宫式八卦拳拳法内容系统而丰富，除了各派之常见的走掌外，还有特有的八卦拳法，故命名为八卦拳。宫式八卦之游身基础八掌是优秀的练功之法，和部分派系的名字一样，其基本八掌是单换掌、双换掌、蛇形掌、顺式掌、抱掌、扣掌、合掌、回身掌，主练单、双、逆、顺、前、后、上、下等各方位的劲力变化，要练出直、圆、穿、插、抱、扣、合、回八个劲，练成后周身自成一家，形成一个支撑八面的混元劲。观现代人练八卦拳都讲松空太极之法，那是拿高层次的东西往初学者身上套，接手便被人打了。只有练出法混元劲，才能说自己已练好了八卦拳的基本功，不然拳法再多也是未入门，空有拳架而不能打，一辈子做一个门外汉。八卦拳之练法要全身拧住劲，初学者绝不可讲放松。全身要做到中正，又要做到呼吸自然，不憋气、不凸臀，其它要领做到头顶、项竖、含胸、拔背、提肛、收臀、舌顶、沉肩、坠肘、曲膝相抱、趟泥步等十二个要领即可，只有掌握这几个要领，功到自然成。高层次想怎么练就怎么练，你在走路时也是练拳，讲究练拳时自然。拳就是你，你就是拳，拳人合一，便就无拳也无人。便应了拳法中的“拳无拳，意无意，无意之中是真意”的高超境界。在赵堡太极拳中，就有“耍拳”之说法，耍的就是“自然”。宫祖传授的各弟子其拳法前后期弟子都不同，拳理是相同的，其实天下武术为一家。你不练刚柔你练什么？因此，在温州苍南一带传承的明代或更早时期就有一种古老的拳法命名为“刚柔拳”，自今在温州盛传。练功时前几年要地震山摇，开声发力，步法沉重而踏实，后几年声息全无，注重内劲内功，步法进退灵活四象与内功，把自己练没了，你的功夫就可以了。少林拳也有前十年刚，后十年柔之说法。八卦掌各派系皆有老八掌，宫宝田师祖之不同的弟子练法又有所不同，纵观部分掌法也是相同的，我所习练的老八掌为：单换掌、双换掌、转身掌、翻身掌、青龙掉尾掌、燕子穿林掌、燕子打漂掌、狮子滚锈球掌，主要是练身法的灵活性和手脚的协调性，做到周身一家，一致对敌四象与内功，切不可单兵作战，还有八卦游身连环掌为六十四路，再有八形掌、乌龙拳、黑虎拳、银凤拳、降龙罗汉拳、伏虎罗汉拳、七十二暗腿等不同的拳术，加上八卦刀、八卦剑、八卦枪、八卦棍、判官笔、子午鸳鸯钺等器械，还有对练套路、硬功、八穿掌、八卦锤法等实战拳法，总共有100多种，其实在宫宝田师祖的手中，又何止是这么多。